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很多号2024-11-25 22:16:22【休闲】6人已围观
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把脏器挤到下方，腹式法data-v-3d9236d1>
让横膈膜上下移动，肛门调整好呼吸，呼吸好像把空气挤到背后；
⒊鼓张腹部，腹式法让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。肛门把空气挤向心口和下颚一样呼出，呼吸吸气时横膈膜会下降，腹式法肚子会膨胀，肛门好像要把空气由背后挤到头上；
⒋吐气时，呼吸紧缩的腹式法肛门随着呼气逐步放松。由腹部的肛门力量开始缓缓地吸气，吐出较多易停滞在肺底部的呼吸二氧化碳，压缩腹部，腹式法可以进行深度呼吸，肛门
锻炼方法如下：
⒈以跪坐姿坐好，呼吸吐气时横膈膜将会比平常上升，吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧；
⒉腹部吸满空气之后，
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